日历

2025 - 3
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
«» 2025 - 3 «»

日志分类

存 档

日志文章


2014-05-19

均衡膳食小建议

 均衡膳食小建议 Lj" ,#^F  
CSMew9I  
  均衡的营养除了要吃对不同食物的搭配比例外,摄入合理含量的营养素同样重要。均衡营养是一切身体疾病的大敌,所以每天补充蛋白质、碳水化物、脂肪、维生素、微量元素、纤维素和水等营养要素是最关键的 }d?*<7b0z  
Ja(gz>7P  
  1、碳酸化合物 Vdu5k>*T  
,2M^Llk  
  要为人体提供热量的食物为碳水化合物,也即是我们常说的糖类,包括:米、面、糙米、杂粮、马铃薯等。所以三餐不要忽略了吃主食。 jY^ h@nN  
eTexUWgs6h  
  适当的优质蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本物质,能调节人体生理活动,人体的免疫功能的维护需要蛋白质的参与,肉、蛋、奶、豆类及豆制品是蛋白质的良好来源。 )78 7 sjB  
oyL RP#2O  
gCczE_\  
 2、充抗氧化维生素 6u2(pig*!  
7N36Ei`  
  维生素C可以有效清除体内有害自由基,有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃,柑橘类水果(橙、柠檬、柚子等),红色水果(草莓、杨梅、山楂等),新鲜蔬菜(白菜、西红柿、青椒等)等都含有大量的维生素C。 p <p)cSy  
Us8-JY~$k  
Fc!)fV|Ccb  
<X?=#)Z  
 3、微量元素 [B,MN5"  
7pCH(G[xz.  
  意微量元素的摄取微量元素可以调节、改善体内的酸碱平衡,它包括钙、镁、磷、钾、钠、氯、铁、锌、硒等,广泛存在于肉类、鱼类、奶制品、水果、蔬菜及豆制品中。铁的最好来源是动物血液、肝脏、红肉类、等。 Hr/haG#!  
S9C.g0[/  
m@\OZx=2$Z  
 4、补充水分 @NM6cz"  
H(L!I9kX|  
  规律地补充水分对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素,促进体内交换,保证体内垃圾的排泄。为此每天至少需要饮用1.5升水,要少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。 N&.3s0  
~96,5=  
'O!@x3m>u  
F4!Cn%*  


类别: 无分类 |  评论(0) |  浏览(12814) |  收藏